A creatina é considerada um dos suplementos ergogênicos mais eficientes para praticantes de musculação.
Além de ser o suplemento com mais estudos científicos comprovando sua eficiência, ela tem um papel no ganho de força e diminuição da exaustão muscular durante os treinos. Mas, será que todas as creatinas disponíveis no mercado são de boa qualidade? Existem diferenças entre elas?
Bom, para esclarecer sobre o assunto, separamos as 11 melhores creatinas do mercado para você conhecer suas principais características e benefícios, fazendo a melhor escolha.
1 A Creatina mais vendida no Brasil 2 Nossa recomendação de melhor creatina 3 Recomendada para praticantes de Musculação 4 100% monohidratada, sem conservantes e aditivos 5 Melhor Creatina Custo-Benefício 6 Creatina mais usada entre Fisiculturustas 7 Creatina Importada Mais Vendida 8 Creatina Nacional com Creapure® 9 Melhor Creatina Micronizada 10 Creapure® Recomendada para Atletas 11 Melhor Creatina do mercado
Sumário
Melhores creatinas:
Reunimos as melhores marcas do mercado, com produtos em cápsula e em pó, nos mais variados preços para te ajudar da melhor forma. Confira!
1. Integralmedica Creatine Hardcore
. . Melhor Creatina Nacional Monohidratada Pura 100% pura, livre de glúten e carboidratos.
A IntegralMédica é conhecida por ser uma das maiores fabricantes de suplementos do Brasil, com produtos de alta qualidade e um ótimo preço. A creatina Integralmedica Creatine Hardcore é um excelente investimento para quem deseja experimentar um produto de boa qualidade, sem pesar tanto no orçamento.
Indicada para os praticantes de musculação, principalmente aqueles que prezam por treinos curtos e de alta intensidade, as pessoas que já utilizaram ou ainda fazem o uso do produto afirmam a sua eficácia.
A IntegralMédica disponibiliza embalagens de diferentes tamanhos, podendo encontrar em cápsulas também (este aqui), assim, você pode escolher de acordo com a que mais atende suas necessidades.
2. Dark Lab Creatina Pura Monohidratada
. . Melhor Creatina Creatina para Atletas e Não Atletas
A Dark Lab Creatina Monohidratada conta com o mais alto grau de pureza reconhecida.
A creatina mais utilizada pelos praticantes de musculação. Ideal para os treinos de alta intensidade e melhora da performance. Com 3 g por dia, o suplemento vai te dar mais resistência nos treinos e recuperação muscular.
Se está à procura de força muscular e desempenho físico nas atividades com peso, a Dark Lab tem para você a Creatina pura ideal para a redução da inflamação corporal e da reabilitação no pós treino.
3. Max Titanium Creatine
. . Mais vendido do Brasil Melhor Creatina para ganho de massa muscular
Mais um produto de sucesso da Max Titanium, a creatina da marca garante otimização de resultados, maior desempenho nos treinos e aumento da performance, desde os praticantes de musculação veteranos aos iniciantes. Sempre atenta às novas tecnologias e inovações, a Max Titanium preza sempre pela excelência em seus produtos.
Além disso, o preço da Creatina Max Titanium é totalmente acessível e um pote tem produto suficiente para um mês. Com uma ótima avaliação de mercado, essa creatina tem agradado os usuários pelo preço e pelos resultados que ela oferece.
4. Nutrata Creatinup Monohidratada
. . Melhor Vegana 100% monohidratada, sem conservantes e aditivos
Ideal para quem busca aumento de força, treino intenso, construção de músculo e otimização de resultados, a CreatinUp monohidratada da Nutrata possui um ótimo custo benefício, devido a sua alta qualidade.
Fabricada com tecnologia alemã, ela não possui conservantes ou aditivos, além de ser vegano. Sua avaliação nos e-commerce é boa, certificando a satisfação dos usuários e garantindo a qualidade da CreatiUp Monohidratada.
5. Black Skull Creatine Turbo Monohidratada
. . Melhor custo-benefício Melhor Creatina Monohidratada Composto também por maltodextrina. Pois o carboidrato juntamente com a creatina intensifica o efeito.
A Black Skull Creatine Monohidratada é um suplemento alimentar formulado a partir de creatina monohidratada. Com uma indicação de uso de 3g, 1 vez ao dia, cada pote do produto dura por cerca de três meses. Mas, o consumo diário pode variar de acordo com a recomendação do seu nutricionista.
A dose de 3000 mg por porção da cretina é o suficiente para garantir o aumento da força e a hipertrofia muscular, proporcionando treinos intensos e de alto volume. Sem sabor, você pode tomá-la pura ou em shakes e vitaminas sem problema nenhum.
Apesar de não conter o selo Creapure, é uma das melhores creatinas. Diferentemente das outras marcas, a Black Skull Creatine Monohidratada vem com maltodextrina que facilita a absorção no seu organismo, mas é o que acaba deixando ela a mais barata do mercado. Os usuários do produto fazem boas avaliações, afirmando ótimos resultados por um preço acessível.
6. Darkness Creatine Creapure
. . Melhor Creatina Creatina Mais Famosa entre Fisiculturustas Creatina para treinos de maior intensidade.
A Darkness é uma marca que pertence a renomada IntegralMédica, oferecendo um suplemento composto com uma das melhores matérias-primas do mundo. A Darkness Creatine Creapure é utilizado pelos maiores atletas do fisiculturismo brasileiro.
Indicada principalmente para aqueles que procuram mais força, aumento da massa magra e intensidade em seus treinos de musculação, a Darkness Cretina Creapure ajuda na recuperação muscular e, consequentemente, treinos mais intensos a cada dia. Sua formulação é livre de açúcares, aditivos, sal ou glúten.
7. Universal Creatine
. . Melhor Importada Creatina Importada Mais Vendida
A Universal Creatine foi desenvolvida para atletas que buscam aumentar a sua força e realizar treinos cada vez mais intensos. Reconhecida mundialmente, ela apresenta o selo Creapure e garante a seus usuários uma creatina monohidratada micronizada pura e que é rapidamente absorvida pelo organismo.
Funcionando como uma reserva energética muscular, seus resultados são observados de maneira rápida e altamente eficiente, já na terceira semana de uso. Sua recomendação é de 3g diárias, mas pode variar de acordo com a orientação individual do seu nutricionista.
O pote da Universal Creatine conta com cerca de 300 gramas, durando um pouco mais de três meses. Confira o valor na Amazon.
8. Vitafor Creafor Creapure
. . Melhor Creatina Melhor Creatina Creapure
A Vitafor Creafor Creapure é mais uma excelente opção de creatina pura no mercado, com o selo Creapure de pureza, garantindo a qualidade do produto.
O produto possui ótimas avaliações na Amazon, atestando a satisfação dos usuários. Os relatos apontam bons resultados, fácil solubilidade na água e preço acessível com relação às outras opções do mercado.
Fabricada na Alemanha, a indicação de uso é de 3g ao dia, mas lembre-se que o recomendado é realizar uma consulta com nutricionista para uma orientação individualizada.
Por fim, a Creafor Creapure irá te dar mais força nos seus treinos de musculação, além de otimizar o aumento da massa magra. E caso prefira a melhor creatina pura do mercado em saches, confira o preço aqui na Amazon.
9. Optimum Nutrition Creatine Powder Creapure
. . Melhor Creatina para Veganos Melhor Creatina Monohidratada 100% creatina monidratada e micronizada, sem substâncias ou ingredientes estranhos adicionados.
Se você está procurando uma boa creatina, provavelmente já se deparou com a Optimum Nutrition Creatine Powder Creapure. Com todos os benefícios oferecidos, ela irá, sem dúvidas, se tornar uma grande aliada no seu processo de ganho de massa.
Com reconhecimento mundial, ela é produzida por processos de alta tecnologia e refinamento, resultando em uma creatina 100% pura. Com aumento da força e rápida recuperação muscular, a Optimum Nutrition Creatine Powder Creapure é uma das mais reconhecidas do mercado fitness.
10. Dux Creatina Creapure
. . Monohidratada Alemã Melhor Creatina Importada Feita exclusivamente com Creapure
A Creatina da Dux conta com o selo de pureza Creapure (que indica que o produto contém creatina pura em sua composição), oferecendo um suplemento composto com uma das melhores matérias-primas do mundo. e com uma matéria-prima de primeira linha e pureza garantida, com o selo internacional alemão Creapure, a Creatina Creapure da DUX é livre de sulfatos, esteróides, resíduos ou qualquer outra substância indesejada.
Apesar de seu valor um pouco superior, a qualidade da creatina DUX faz valer todo o investimento, sendo extremamente bem avaliada por usuários, que indicam não ter nenhum sabor residual, boa dissolução e ótimos benefícios nos treinos.
11. Probiótica Creatina Monohidratada
. . Melhor Escolha Melhor Creatina do Mercado
A Probiótica Creatina Monohidratada é um suplemento anabólico que deve ser ingerido mesmo naqueles dias em que você não treina. Isso porque ela age de forma cumulativa, armazenando-se na célula muscular e atuando como uma espécie de reserva energética.
A creatina é um produto sem sabor, portanto, marcas como a probiótica, que oferece um ótimo preço, são ótimas opções.
A Probiótica já é uma marca consolidada no mercado fitness e a Creatina Monohidratada tem se tornado a escolha de muitos usuários pelo seu excelente custo-benefício.
Para que serve a Creatina?
Como dito no início do post, a creatina se trata de um suplemento ergogênico eficiente na hipertrofia muscular. Isso porque ela atua no organismo como uma reserva de energia, preenchendo os músculos e possibilitando treinos mais intensos.
Apesar deste nutriente está presente, principalmente, na carne vermelha, a quantidade ingerida através desse alimento não é suficiente para os efeitos desejados, tornando necessária a suplementação para esse fim.
Ela é absorvida rapidamente e atua de maneira cumulativa, por isso, a indicação é uma pequena quantidade (3 a 5 gramas) todos os dias, mesmo naqueles em que você não treina.
Quais os tipos de creatinas?
Para saber qual o tipo de creatina melhor te atende, vamos explicar a seguir um pouco mais sobre cada uma delas, expondo as principais características e benefícios de cada uma.
Monohidratada
Sem dúvidas, a creatina monohidratada é a versão mais conhecida do suplemento e a mais comercializada. Pelo seu preço mais barato, ela ficou popular entre os usuários. Além disso, é o tipo de creatina com mais estudos a respeito, e já tem sua eficácia comprovada cientificamente.
É composta por 88% de creatina e 12% de água, sendo comercializada em pó ou em cápsula.
Micronizada
A creatina micronizada passa pelos mesmos processos de filtragem dos outros tipos de creatina, mas a sua diferença está no processo de “quebra” de seus cristais, que são partidos em partículas até 10x menores que a creatina monohidratada.
Com grãos menores, a absorção se torna mais rápida o envio de seus nutrientes para a corrente sanguínea mais eficiente. Confira o Valor da melhor creatina Optimum Nutrition – Micronized Creatine Powder
Alcalina
Apesar de ser a versão menos conhecida de creatina, a alcalina pode ser também uma boa opção. Comercializada em cápsulas, ela garante o mesmo efeito da monohidratada em uma quantidade menor de produto.
Devido ao seu pH levemente mais elevado, ela é mais estável em soluções líquidas, aumentando sua absorção.
Pó ou cápsula?
Se você está em dúvidas se é melhor optar pela creatina em pó ou cápsulas, é preciso qual se encaixa mais as suas necessidades e praticidade.
Apesar da cretina em pó não vir em potes grandes como os de Whey Protein, os potes menores tornam seu transporte bem mais simples. A creatina em cápsulas é ainda mais prática, pois você pode levar apenas quantidade de cápsulas necessárias (geralmente três ao dia). A marca Vitafor Creapure Sachês é a única da nossa classificação que oferece em sachês, sendo 30 com 3g, se tornando ainda mais prático.
Mas se você tem alguma dificuldade ou incômodo em deglutir cápsulas, a em pó é a opção ideal. De forma geral, ambas apresentam o mesmo efeito no organismo.
Como escolher a melhor creatina?
Para escolher a melhor creatina, é importante analisar alguns fatores, como:
Veja se possui o selo da ANVISA
Lembre-se sempre de verificar, antes de finalizar a compra, se a marca em questão é aprovada pela ANVISA. A aprovação desse órgão é o que garante a regularização do produto e a sua segurança alimentar. Por isso, verifique nos rótulos da creatina se há a presença do selo de aprovação ANVISA.
O Selo Creapure® Garante Pureza
Nem toda creatina possui o selo Creapure, mas se você quer garantir uma creatina extremamente pura, livre de qualquer aditivo ou resíduo, é necessário presença desse selo na embalagem. É ele que garante a pureza da creatina e a qualidade da matéria-prima da mesma.
Como e quando devo consumir a creatina?
A creatina deve ser consumida todos os dias, então o ideal é estabelecer um horário do qual você não esqueça de tomá-la, de preferência próximo a alguma refeição. Você pode tomá-la dissolvida em água, pura ou em batidas e vitaminas.
A creatina precisa ser consumida junto a outros alimentos?
Apesar de não haver extrema necessidade, alguns estudos apontam que quando a creatina é ingerida junto a carboidratos, ela tem uma melhor absorção e efeito. Por isso, a indicação de ingestão próxima a alguma refeição ou pré/pós-treino. Confira nosso guia completo sobre os melhores pré-treinos.
Qual é o melhor horário para tomar a creatina?
Não existe um horário ideal para tomar creatina. Mas é importante estabelecer um horário em que você não esqueça de ingeri-la todos os dias. Pois caso contrário, ela não terá seu efeito cumulativo, perdendo a eficácia.
Creatina antes ou depois do treino?
A creatina pode ser ingerida antes ou depois do treino, não havendo evidências científicas suficientes que comprovem qual dos dois seja o mais eficiente.
A creatina vai me engordar?
Não. A creatina não aumenta a quantidade de gordura no seu corpo, portanto, não engorda. Entretanto, o que pode acontecer é que você observe um leve aumento de peso, pois ela é “armazenada” entre seus músculos, fazendo com que eles fiquem maiores e acumulando água intracelular.
Além disso, com o treino intenso e dieta adequada, haverá uma substituição da gordura por massa muscular, preenchendo e definindo seu corpo e assim combatendo a flacidez, uma das vantagens incríveis da creatina. Assim, você ganhará massa magra, que pesa mais gordura. Por isso, mesmo que o seu peso aumente na balança, não significa que você tenha ganhado gordura.
Benefícios e efeitos colaterais da creatina? A creatina faz mal?
Os benefícios da creatina, como citados ao longo do texto, são: aumento da força, aumento da massa muscular, mais energia, disposição, qualidade muscular, rápida recuperação do músculo e treinos intensos. A creatina é muito importante também para pacientes que ficam muito tempo em hospitais e tenham o mínimo de massa muscular.
Já os efeitos colaterais da creatina podem envolver: náuseas, cãibras, diarreia e desidratação, apesar de não serem comuns.
Quando é possível notar a ação da creatina no corpo?
A creatina tem efeito cumulativo, portanto, é preciso ingerir por um determinado período para perceber seus efeitos. De modo geral, a partir da terceira ou quarta semana de tomando creatina todos os dias, nas quantidades adequadas, já é possível perceber seus efeitos. Mas, isso pode variar de pessoa para pessoa.
Por fim, é possível perceber que a creatina é um suplemento eficiente é fundamental para os praticantes de atividade física intensa, como a musculação. Seus efeitos vão além do estético, como ganho de massa, mas também melhora da força, energia e disposição.
Com todas as informações fornecidas neste post, mostrando as 10 melhores creatinas do mercado, seus benefícios e principais características, você está preparado para tomar a decisão mais assertiva de acordo com as suas necessidades.
Vale ressaltar a importância de consultar um profissional para recomendação adequada das doses e outras orientações.
Qual a melhor creatina?
Neste artigo separamos as melhores creatina em 2022. A creatina IntegralMédica Creatine Hardcore disponibiliza embalagens de diferentes tamanhos, podendo encontrar em cápsulas ou em pó, sendo uma excelente opção se você está iniciando e busca por um bom custo benefício. Já a Dark Lab Creatina Monohidratada é considerado um dos melhores do mercado.
